[...] J.W. Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie (8-10 powt.) ***PROPONOWALBYM ZACZAC OD SZTANGI LAMANEJ NA STOJACO uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy): 3serie(8-10 powt.) uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) ***ROZUMIEM, ZE W PODPORZE O KOLANO, POWTORZENIA TRZYMAJ NA STALYM [...]
Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]
[...] -wiosłowanie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą łamana 12/10/8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 -uginanie przedramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 12/10/8 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 20/15/15/12 -wspięcia na palce w staniu 20/15/15/12 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 [...]
[...] 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 3 x 8-10 ściąganie linek z dołu na klate 3 x 8-10 rozpiętki na butterfly' u 3 10-12 uginanie ramion ze sztangą stojąc uchwyt szeroki 3 x 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 ,,21'' x 2 na wyciagu linowym 3. Plecy + triceps Wioslowanie kettlami w opadzie 4 x 12-15 [...]
przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]
[...] sztangi leżąc skos w gorę 12/10/8/8 - rozpiętki skos do góry 12/10/8/6 BICEPS - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 10/8/8/6 - uginanie ramion z sztangielkami (uchwyt młotkowy) 10/8/8/6 najpierw mlotki pozniej modlitewnik DZIEŃ II PLECY podciaganie sie na drazku - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 wywal i [...]
Zaraz poprawie nazwy. Czyli lepsza opcja na masę jest ćwiczenie każdej partii 2x na tydzień ? Klata/Biceps : 4x10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3x10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 [...]
[...] Plecy 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem za głowę 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki 3.ściąganie górnego wyciągu do klatki uchwyt równoległy wąski biceps 1.stojąc zginanie ramion na bramie w postawie biceps przodem brzuch 1.ławka minus spięcia brzucha w górnej pozycji Po treningu kreatyna 5g
[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie “francuskie” Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie w leżeniu na [...]